Ein starkes Selbstvertrauen ist der Schlüssel zum Erfolg und zu einem erfüllten Leben. Doch oft stehen uns negative Glaubenssätze im Weg. Sie hindern uns daran, unser volles Potenzial auszuschöpfen.

Doch hier kommt die gute Nachricht: Mit positiven Affirmationen kannst du diesen negativen Gedanken effektiv entgegenwirken. In nur 10 Minuten am Tag kannst du deinem Selbstvertrauen Flügel verleihen und so positive Veränderung in deinem Leben anstoßen.

In diesem Beitrag lernst du, wie Affirmationen auch für dich funktionieren, und wie dir die positive Wirkung langfristig erhalten bleibt.

Negative Glaubenssätze erkennen und ersetzen

Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, negative Glaubenssätze zu erkennen. Oft sind sie tief in unserem Unterbewusstsein verwurzelt und wirken sich auf unsere Gedanken und Handlungen aus. Nimm dir Zeit, um deine eigenen negativen Glaubenssätze zu identifizieren.

Typischer Weise sind solche limitierenden Gedanken in den Bereichen Beruf, Geld, Gesundheit, Selbstverwirklichung, Partnerschaft, Körpergefühl und Selbstwahrnehmung zu finden. Das können Sätze sein wie "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich schaffe das nicht".

Hast du sie erkannt, ist der erste wichtige Schritt getan. Nun kannst du dazu übergehen, diese negativen Gedanken ins Gegenteil zu kehren und durch positive Affirmationen zu ersetzen.

Positive Affirmationen richtig wählen und formulieren

Positive Affirmationen sind kurze, kraftvolle Sätze, die positive Gedanken und Überzeugungen in dir stärken. Achte darauf, sie in der Gegenwartsform und in positiven Worten zu formulieren.

Beispiele für positive Affirmationen sind: "Ich bin stark und voller Selbstvertrauen", "Ich bin es wert, geliebt und respektiert zu werden" oder "Ich habe die Fähigkeiten, meine Ziele zu erreichen". Wähle Affirmationen, die zu dir passen und dich motivieren. 

Eine kleine Warnung sei an dieser Stelle angebracht: Versuche nicht, dich mittels Affirmationen selbst hinters Licht zu führen und Tatsachen zu leugnen. Jeder von uns hat Schwächen. Mit diesen Schwächen Frieden zu schließen oder – falls möglich und gewünscht – an ihnen zu arbeiten, ist weit besser, als zu versuchen sie wegzureden.

10 Minuten täglich für dich selbst

Nimm dir jeden Tag bewusst 10 Minuten Zeit, um dich mit einer positiven Affirmation auseinanderzusetzen. Suche einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen und konzentrieren kannst. Schaffe eine positive Atmosphäre, indem du angenehme Musik abspielst, bequeme Kleidung trägst, und den Raum in ein stimmungsvolles Licht hüllst.

Setze dich bequem hin, und wiederhole deine gewählte Affirmation mehrmals in deinem Geist. Lass die Worte in dich hineinfließen. Spüre die positive Energie, die sie dir geben. Male dir eine Situation aus, die du dank deiner neu gewonnenen Positivität souverän und mit Freude bestehen wirst.

Wenn du magst, kannst du auch ein Journal zu Hilfe nehmen. Bring deine Affirmation zwanzig Mal hintereinander zu Papier, oder versuche, deinen neuen positiven Glaubenssatz bildlich festzuhalten.

Das HerzLicht, der perfekte positive Anker

Um den Effekt der positiven Affirmation nachhaltig in deinem Denken zu verankern, solltest du – der Name sagt es - einen positiven Anker verwenden. Dies kann ein kleines Objekt sein, wie zum Beispiel ein Stein, der für dich eine besondere Bedeutung hat.

Auch das HerzLicht eignet sich hervorragend als positiver Anker, insbesondere dann, wenn es dir vielleicht von einem lieben Menschen geschenkt worden ist, oder du dich selber damit belohnt hast.

Halte das HerzLicht während deiner täglichen Affirmationspraxis in der Hand und verbinde es mit den positiven Gedanken und Gefühlen. Lade das Kristallherz mit deiner Energie auf. Nach und nach verwandelt sich dein HerzLicht in einen starken positiven Anker, der den positiven Glaubenssatz quasi auf Knopfdruck wieder aktivieren kann.

Dass das kein Hokuspokus ist, ist wissenschaftlich belegt.

Wissenschaftliche Fundierung der Ankertechnik

Die Idee, dass bestimmte Reize oder Symbole eine Verbindung zu bestimmten emotionalen oder mentalen Zuständen herstellen können, ist nicht neu. So hat der Physiologe und Verhaltensforscher Ivan Pavlov mit seinen Experimenten zur klassischen Konditionierung bereits Anfang des 20. Jahrhunderts gezeigt, wie bestimmte Reize (Klingeln einer Glocke) automatisch eine bestimmte Reaktion (Speichelfluss eines Hundes) auslösen können.

Auch der NLP-Pionier Richard Bandler hat in den 70er Jahren erforscht, wie durch die bewusste Verknüpfung eines bestimmten Reizes (Berührung, Klang oder visueller Eindruck) mit einem gewünschten Zustand (Selbstvertrauen oder Entspannung) dieser Zustand später durch das Auslösen des Reizes wieder abgerufen werden kann.

Heute ist das Konzept des positiven Ankers in verschiedenen Techniken und Praktiken der Psychotherapie, des NLP (Neurolinguistisches Programmieren), sowie der positiven Psychologie zu finden.

Erfolgskriterien: Geduld, Kontinuität und die Wahl des richtigen Ankers 

Positive Veränderungen geschehen nicht über Nacht. Gib dir selbst Zeit, um den neuen positiven Glaubenssatz zu festigen. Es wird etwa 30 Tage dauern, bis sich dein Unterbewusstsein an die positive Affirmation gewöhnt hat und sie automatisch in deinen Alltag integriert ist.

Sei geduldig. Mache die 10minütige Arbeit an dir selbst zu einer täglichen Routine mit höchster Priorität – ohne Unterbrechung für 30 Tage.

Falls du das HerzLicht als deinen persönlichen Anker auserkoren hast, platziere es prominent in Wohn-, Schlaf- oder Arbeitszimmer. Alleine seine Anwesenheit wird dich an deinen neuen Vorsatz erinnern, und der 10 Minuten Timer hilft dir, keine Abkürzungen zu nehmen.

Eine zusätzliche Unterstützung deines Vorhabens bietet die Symbolik des HerzLichts: Das Herz steht für Selbstfürsorge, das Licht bietet Orientierung, die Schleife symbolisiert Unterstützung, und die Steinform ist ein Zeichen für Stärke, Kraft und Beständigkeit.

Fazit

Positive Affirmationen sind ein kraftvolles Werkzeug, um negative Glaubenssätze zu überwinden und dein Selbstvertrauen zu stärken. Indem du dich täglich für 10 Minuten mit einer positiven Affirmation beschäftigst und dabei einen angenehmen, positiven Rahmen schaffst, kannst du nachhaltige Veränderungen in deinem Denken und Handeln bewirken. 

Nutze einen positiven Anker, wie das HerzLicht, um deinen neuen Glaubenssatz jederzeit wieder abrufen zu können.

Deinem Selbstvertrauen werden Flügel wachsen! Glaube an dich selbst und die positive Kraft, die in dir steckt.